喜爱美食还想减肥？必要的瑜伽运动少不了，时常伸展优化形体

【健身心得】健身最主要的管理好两个方面，其一是能量的摄入，其二是能量的消耗，维持好两者之间的平衡，好身材自然可以练出来！

【文章导读】喜爱美食还想减肥？必要的瑜伽运动少不了，时常伸展优化形体！

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我想每个人身边一定不乏这样的姐妹，她们每天都在抱怨着自己的身材，不是觉得自己的脸蛋圆润了，就是嫌弃自己的腰围变粗了，但是面对着美食的诱惑依旧是暴饮暴食，丝毫看不出减肥的决心。减肥需要强大的毅力与自律，把减肥停留在喊口号上，那么必定是一事无成，从两方面入手，首先控制好热量的摄入，那么是不是意味着减肥就不能够吃美食了呢？当然不是，我们所要拒绝的是高糖、高盐、高油的垃圾食品，对于健康的美食我们自然来者不拒，同时控制热量并不是越少越好，我们每天摄入的能量必须能够保持我们的运动消耗，科学合理的膳食才最重要。

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除此之外，每天一组瑜伽体式练习也必不可少，就像我们俗语说的那样，既要管住贪吃的嘴也要迈开懒惰的腿，坚持锻炼对于减肥的好处良多，最为直观的就是运动促进了血液循环，提升身体新陈代谢的更新速率，让我们的基础代谢提高了上去，这样即使你以后不常有时间进行运动，我们的日常基础消耗量还会很大，可以长期保持纤细苗条的身材。同时很多瑜伽动作都具有塑形效果，蝴蝶袖、小肚腩、大粗腿等缺陷都可以通过瑜伽动作来消除，有针对性的燃烧脂肪和塑造曲线，努力成为阳光向上的健身女神。

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太阳式组合串联动作详解：

串联体式可以更有效的消耗脂肪，让我们的身体保持纤细的状态，练习时保持挺拔的站姿，吸气手臂向上举过头顶，呼气折叠身体向下，吸气抬头延展脊柱，呼气跳向后侧来到平板式，然后直接屈臂来到上犬式，呼气脚跟下压，臀部提升向天空来到下犬式，调整在下犬式停留，打开大腿的后侧并稳定呼吸。下一次呼气右臂支撑到侧板，让左脚重叠在右脚上方，稳定好核心，呼气左臂落下，另外一次，吸气侧板式右臂提起，用左边的侧腰向上推，右脚重叠在左脚的上方，呼气时落下右手后提臀到下犬式，稳定呼吸，再次呼气时抬头，轻轻跳回两手之间，呼气时腹部、胸口贴近双腿，尝试用手抓住脚踝，拉进额头贴近小腿，再次吸气手臂由侧向上举过头顶，呼气收回胸口，放慢呼吸，调整一次。

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金刚坐牛面式（右）动作详解：

充分的练习后保持坐姿，一方面休息一方面挺拔身姿，吸气手臂打开侧平举，呼气右臂在上，左臂在下，滑倒身体的后撤屈手肘，十指相扣，保持呼吸，目视前方，在这个呼吸的过程中，想象双手向中线靠近，肋骨微收，胸口打开，最后一个呼吸，我们平静下来。

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